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練習の頻度
月間120キロ、週間30キロ走っている人と、こんな会話になりました
その人の練習は、週2回練習する
1度に走る距離は15キロだそうです
質問というのは
①1週間での練習を2回で30キロ走るのと
②1週間での練習を6回、5㌔×６回の練習で３０キロ、
月間１２０キロでは運動能力向上の差がでるのか？と
月間の走行距離は①②とも一緒になるのがポイントになると思います
興味が出たので調べてみました
運動は継続する事で能力が向上するとういのは分かっていたのですが
週１回のペースの場合は、効果が次週まで持続しない為に効果が薄いようです
週２回よりも週３回のペースの場合は、あきらかに運動能力の向上がみられ
週４回以上になると運動能力の向上は増大と運動疲労の軽減もみられるとの事です
週１回の激しい運動よりも、軽い運動を回数をこなした方が効率的に運動能力が
上がるというのが結論らしいです
ですが、もしフルマラソンの大会に出るとしたら、週間５㌔×６回＝３０キロの
練習でいけるのかと考えますと
フルマラソンなどの距離が長い大会に出るとしたら３０キロの距離など
長い距離を走る経験練習も必要かと個人的には思います
運動疲労の軽減について
ハードな練習をしていても、練習日の間に休養をうまくとる事で疲労が取れます
練習がハードならハードなほど、休息を取る事で回復力があがる事を
超回復と言います
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