鈴木治療院 これから走りたい人へ 走る方法 大会のエントリー 坂の走り方 走る時に使う主な筋肉 足への体重のかかり方 練習の頻度 超回復 ランニングの障害 走った後の疲れをとる 体操 走る（ツボ） セルフケア

走る方法 走る方法 走った事がない人は、距離を気にせずに ゆっくり30分走れる事を目標にしましょう ゆっくりのペースですが、走りながら会話が出来るペースが良いと思います 30分継続して走れない場合は、無理せずに歩きましょう むしろ、30分間のウォーキングのみではじめてみては、どうでしょう 継続が大切ですから、楽しいことが1番です 例） �@３０分歩いて体力をつける �@が出来たら �A１０分歩いて、１０分走って、１０分歩く �Aが出来たら �B１０分歩いて、２０分走る など自分のペースで走る体力を身につけます 走る頻度ですが、週1回では走る体にするには厳しいです 週２〜３回だと心肺機能、筋肉が鍛えられます 週2回を目標に頑張りましょう 3日坊主にならない為にどうしたら良いか ランニング日誌をお勧めします カレンダーなどを利用して、走った距離、場所などを記入しておくと 励みになります それで月の最後に走った距離を足して月間の走行距離をだします フルマラソンなどの大会を目標にした場合に月間走行距離が参考になります また、自信につながります ランニングコースも飽きない様にいくつか考えておくといいです その際にキョリ側というHPが便利です HPの地図上をクリックするだけで目的地までの距離を調べる事が出来ます 一人で走るのも楽しいですが、ランニング仲間がいると マラソン大会など一緒に参加出来て楽しい事もあります よかったら　走友会などに参加してみて下さい（チームカイロス）